肚子比较大，就是说腹部的脂肪层比较的厚实，想要减肥的话，这里引进一个健身上的概念，叫做刷脂，也就是减脂，刷脂的健身方式可以有效的将身体里多余的脂肪通过流汗来排出，从而达到一个瘦身的目的，而我们平时的健身运动大多都会在健身房进行，通过健身房的一些设备和器械可以有效的进行刷脂，从而告别大肚腩，拥有一个好身材。减肥最好的方式就是跑步，但是跑步非常的累，一般体型比较肥胖的人群都接受不了跑步来减肥，虽然跑步的减肥效率是最高的，但也不是跑两步就能减肥，或者说有的人认为自己全速跑到极限就算是一种减肥过程，其实消耗脂肪并不是可以一气呵成的，需要长期的锻炼，加耐心，才能摆脱脂肪拥有一个完美的身材。
对于减肥我倒是挺在行，因为我经常健身，身边的朋友也都知道，记得上次有个朋友要健身，因为不懂得如何去减肥，就疯狂的练肌肉，最后肌肉也没练成还把自己累的够呛，因为他身上的脂肪层足够的多，如果想让肌肉突显出来，首先需要减脂，在我的指导下，他和我一起锻炼了半年，就有特别显著的效果。到底是跑步好，还是核心训练更有效，其实我的答案是两者兼备，跑步只能在一定程度上减脂，刚刚跑完步，身体足够的疲惫，如果这个时候坚持锻炼，效果会翻倍，有的人每天跑步跑一段，觉得累了就停下来，这样虽然可以减脂，但是效果不是特别明显，坚持了一个月都没有什么效果，就会失去信心，从而终止自己的健身计划。
如果想要减肚子上的赘肉，那么跑步只是让全身的脂肪层处于一个活跃状态的运动，在跑步筋疲力尽之后，休息两分钟，再来做核心训练，这个时候才是充分燃脂的过程，男孩的话，起初通过仰卧起坐，一组20个，每天6到8组，看你自己的能力来适当调整，如果是女孩的话，肯定不希望自己练出肌肉，简单一点的训练就是拿个轻一些哑铃，左右旋转，一组20，看你自己的能力极限，组数做的越多，效果就越好，坚持一个月，腹部的赘肉就会少一大圈。依我的这么多年的健身经验来看，不管是跑步也好，核心训练也罢，都是有刷脂的效率，但是脂肪的排出需要更持久的锻炼时间，所以跑步之后去进行核心训练，往往刷脂的效率更高，最后再推荐你一个刷脂方式，就是走路，在跑步机上把坡度调到最高，然后速度选择4到5，每天这样走半个小时左右，刷脂效率特别高，缺点就是过程比较的乏味。
减肥瘦腿减肥
瘦腿减肥方法 瘦腿减肥方法，都说生命在于运动，积极运动也是一种生活态度，其实经常做运动不仅可以增强我们的身体素质，同时还能帮助达到瘦腿的目的，今天为大家带来的是瘦腿减肥方法，和我一起看看吧！ 瘦腿减肥方法1 一、空中蹬车瘦腿 空中蹬车，顾名思义就是用腿在空中蹬自行车一样，这个动作能很好的帮助我们瘦大腿内侧的赘肉。这个动作其实很容易坚持，在床上就能做，刚开始练习这个动作可以根据自己的能力来制定运动量，后面做的时候逐次递增，蹬完后把腿竖在墙上20分钟左右，把腿放下来后，拍打按摩放松一下大腿即可。 二、高抬腿运动 高抬腿这个运动其实对于瘦腿也非常有效。每天抽出一点时间来做着这个运动，很快就会发现腿部有明显的变化。可以在早上起床后，做五组每组为一分钟的高抬腿运动，每做完一组可以休息30秒再继续。这个运动能很好地锻炼我们大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。 三、深蹲翘臀瘦腿 坚持做深蹲可以帮助我们减小腿部的围度，让腿部变得更紧实，优化我们腿和臀的线条。可以每天都高数次的进行深蹲训练，这样能很好的`发展腿部和臀部的耐力肌群，经过一段时间的训练后，腿围就会减小。 四、饮食中减少盐分摄入 想要瘦腿除了要控制制自己不吃零食，减少脂肪的摄入外，在平时的饮食中还需要注意少吃盐份含量高的食物。盐分摄入过多，很容易会造成下肢水肿，而且还会促进产生脂肪。 五、泡脚按摩 泡脚利用热水温度对脚局部的温暖刺激，促进血液循环，排除体内积存的毒素及废物，从而加快人体脂肪的燃烧，达到减肥的目的。可以在每天睡前将双脚浸泡在热水中15到20分钟分钟，这样对减肥瘦腿也会有很好的效果。在泡脚的同时按摩大腿，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪。 瘦腿减肥方法2 1、空中骑自行车 空中骑自行车是瘦腿非常有效的局部锻炼方法。晚上上床睡觉前躺在床上，抬起脚，踩脚约5-10分钟。通过分离和折叠两条腿的运动来补充，分离角度约为80度，做80次左右，这种方法对大腿的肉非常有效。 2、晚餐前或晚餐后一小时步行至操场 快走是一种简单有效的瘦腿运动，非常适合学生使用。快走不仅可以达到锻炼瘦腿的效果，而且不会使小腿肌肉变得像跑步一样容易。晚餐前或晚餐后去操场，沿着铁轨走一个小时左右，这对于瘦腿非常有用。 3、减肥瘦腿法 学生通常在饭厅用餐，没有太多的食物选择空间。如果您想要一条修长的双腿，则应注意少吃意大利面，多吃米饭。可以吃肉，但是最好吃瘦肉。通常少吃零食，选择更多瘦腿水果，例如香蕉和木瓜，使瘦腿效果更加突出。 4、抬高双腿 抬高腿是一项很好的瘦大腿运动，可以锻炼大腿上的许多肌肉，并促进腿部脂肪燃烧。具体方法是每天起床后每天做五组高腿抬高。每套需要一分钟。完成一组后，您可以休息一会儿。 5、沐浴和按摩 洗澡时按摩腿是按摩腿的好方法。首先用热水冲洗2分钟，用手按摩大腿，然后用冷水冲洗2分钟，然后按摩大腿。这种反复的按摩可以很好地促进腿部血液循环，并有助于燃烧多余的脂肪。
减肥瘦臀减肥
臀部赘肉多，会让人显得臃肿，也让女生不敢穿紧身的衣服，那该怎么瘦臀部赘肉呢？长时间的坐着和长期缺乏锻炼，会让赘肉越来越多，臀部的赘肉也同样会增多，想要减掉臀部赘肉，那就来了解这些方法吧。 尽量少吃甜食 吃甜食会让人心情大好，所以很多女生都喜欢吃甜食，大家都知道甜食热量高，如果一日三餐也吃得很多的话，很容易让热量转换成脂肪堆积，赘肉也就越来越多，臀部也就会随着变大，想要瘦臀一定要少吃甜食，减少糖分比较高的食物的摄入，多吃水果和蔬菜才是正确瘦臀的方式。 掂脚尖走路可瘦臀 平时走路可能大部分人不会去注意走路的姿势，如果你踮脚走路的话，可以刺激到脚底的涌泉穴，从而有助于促进臀部以及腿部的经络和血液循环。当然不只是走路，你在家看视频的时候，也可以站起来踮脚动一动，也可以帮助你瘦臀哦! 运动后不宜马上坐下 减去臀部的赘肉，运动是最好的方式，但是要注意的是，运动之后不宜马上坐下来，很多人觉得运动完特别累，所以只想立即躺下来或者坐下来，这样其实很不好的。 因为人体在运动之后，会产生一种代谢元素，如果你立即坐下来，这种代谢元素就会集中于你的臀部，从而会让臀部变得肥大，因此不要运动完就马上坐下。 臀部大且松弛，怎么减去臀部赘肉?如何瘦臀最有效?以上三个妙招不妨应用起来，可以帮助你轻松瘦臀，紧致臀部肌肉，可以让你变得更加性感。 多吃含钾类食物 钾元素有助于缓解便秘，一些女生上半身瘦下半身胖，首先就是看看自己是不是缺钾。钾可以促进细胞的新陈代谢，对于排出体内废物有帮助，如果摄入的钾不足的话，代谢会受阻，从而淋巴循环减慢，导致臀部和腿部囤积水分和废物，自然而然，臀部和腿部就会水肿。想要瘦臀一定要多吃含钾类食物。 靠墙站直 身体挺直。脚尖靠在墙上并与墙保持平行。 此时，收紧臀部，感觉臀部再次抬起，深呼吸，反复收紧臀部。 来回50次，每天来回两次，无论是瘦臀还是保持体形，都是不错的方法。
