Hello,大家好呀，对于已经成功减掉25斤肥肉的我来说，我最大的感受就是肚子变平了，那么我是如何瘦肚子呢？这几种方法亲测有效！
跳绳
这个绝对是瘦肚子最有效的，在你跳的过程中，你明显会感受到你肚子上赘肉在摇摆，也就意味着，肚子上的脂肪比别的地方燃烧的要多。有人说，跳绳是一项很复杂的运动，要场地，还要工具。
NO NO NO! 其实跳绳不仅仅可以有绳跳，也可以无绳跳，这样可以扩大选择训练场地范围；不仅仅可以无绳跳，也可以空手跳，这样可以省下买工具的钱，真真是有手有脚就行，最关键的是还特别有效。
开合跳
开合跳可以调动四肢跟腰腹参与训练，刺激身体血液循环，提高心率，让你进入运动的状态。跳跃的时候，要同时打开双手双脚，双脚向外跳跃，双手伸直向头顶并拢，再次跳跃的时候，恢复自然站姿，动作重复进行。开合跳训练的时候，你会发现腰腹肌群也会被刺激到，可以强化腰腹线条，达到燃脂收腰的目的。
开合跳瘦的不仅仅是肚子，它可以实现全身瘦的目的，抬手臂的动作，可以瘦手臂；双腿向外跳跃的动作，可以瘦大腿……
登山跑
登山跑，是一个全身的有氧减脂训练动作，可以让你的全身脂肪充分燃烧，特别是腹部……动作要领：俯撑在瑜伽垫上，手肘微屈，上身放平，用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近，用腹部的力量将大腿向前提。
平板支撑
平板支撑主要针对的肌肉是腹横肌，目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力。大肚子的人腹横肌都有被拉长，力量部分丢失，导致肌肉松弛，
而平板支撑加强我们腹横肌训练后可以增加腹横肌主动及被动收缩能力，加强腹内压，从而达到减小腰腹纬度的效果。这四组动作要循环做，不能单一的一直做，每天运动保持半小时以上，一个星期后就可以看到效果啦！
有氧运动瘦肚子吗
在饮食合理的前提下，走路可以瘦肚子，最好是慢走、快走间歇走，长期坚持。 但是最主要还是看燃脂心率，如果走路对于体格不错的人来说比较轻松，那么瘦身的效果甚微。这时候就要加大运动强度，使燃脂心率提升，才能更有效的瘦身。 腰腹部是比较难瘦的部位 ，一般上腹部会比较明显的显瘦，但是往往需要经过更大的努力、更多的耐心和坚持，才能看到下腹部和腰两侧的明显变化。 所以除了控制饮食、每天锻炼，还要注意平时的生活习惯，不久坐，特别是饭后的时间最好不要立马坐下。 饮食清淡，少油少盐、多吃蔬菜、粗粮、鸡蛋、牛奶和瘦肉，少吃、不吃快餐小吃、饮料、点心、零食等高热量食物。 饮食控制的好是最基础的，在这个基础上再配合适合自己体能的运动来增加消耗。最主要的还是要坚持，坚持就能看到效果。 走路减肥可以瘦肚子 走路去掉身上的脂肪，加快身体的血液循环，刚刚开始走路时觉得好辛苦走，就一阵就不想动，不想再走了，怕辛苦，要坚持走，每天走30分钟，后来走一小时，我每天坚持走，这三年来坚持，以前刚合穿的衣服，现在宽了，走起路来轻松，精神更好，走路可以瘦身体要坚持，走路瘦身体瘦肚子，身体更 健康 。 首先如果是减脂的话，要明确一个事情就是，要减脂就是全身的脂肪一起减，没有所谓的局部减脂，除非做手术比如抽脂等才能达到局部减脂的效果。走路虽然是属于有氧运动（说实话我并不觉得走路算运动，因为强度太低），但是由于有氧运动本身强度就偏低，即便很长时间的运动，减脂效果也并不算太出众，更何况走路的强度就更低了。因此虽然说理论上走路可以瘦肚子，但是可以预见的是减肥效果会很差。正确的减脂肪其实要从两方面入手，一是饮食，改变自己以前的饮食习惯非常重要，因为三分练七分吃这个话不是随便说说的，吃的正确可能比运动更有效，比如国人绝大部分精致碳水摄入过多，青少年喝的添加糖饮料过多，这些都是减脂的大敌，如果不改正这些饮食习惯，即便再大的运动量也很难看出效果。第二就是运动，我们身体做一切事情都是本着节能的原则，因此光做有氧效果并不好，穿插着无氧运动比如举举铁之类的就有事半功倍的效果。 减肚子是很多人的愿望，原因是很多从数据上并不肥胖的人长期受到小肚子的困扰。这就衍生出一个词——局部减肥，那么局部减肥可行吗？走路是否能真的减肚子呢？且听我下面的梳理。 我们先看看局部减肥是怎么回事，通常来说是进行一些局部肌肉训练进行减脂，一般常用的动作有卷腹、平板支撑以及器械训练。这些能锻炼对收紧腹部线条是有帮助的，但终归是力量训练，主要的效果是塑形，减脂的效果并不明显。而且腹部脂肪通常伴有内脏脂肪偏高的情况，而力量训练是不能减内脏脂肪的。 我们要把重点放在减脂，而不是塑形。因为减脂是需要有氧气参与，这就要进行有氧运动，走路的确属于有氧运动，但效果如何要看强度。如果是散步的强度效果会非常慢，饮食稍不注意就会没有效果。所以建议进行快走或健步走，就是走的速度比散步快，比慢跑慢。持续时间最好在30分钟以上，走完后会出汗，这基本符合中等强度有氧运动，是最适合减脂的。如果有时间可以结合一些力量训练进行塑形增长肌肉，效果更佳。 单纯的，散步式的走路，是不可以减肥的。 准确的说法是： 用正确的走路模式，足够长的运动时间，坚持8周以上，才可以减肥。 当然也可以减掉你的啤酒肚。 简单解释一下原理： 大家都知道，所谓的瘦肚子，就是叫腹部囤积的脂肪变成能量消耗掉。 当我们用普通的步伐走路的时候，尽管走路需要能量提供 但这个提供者并不是脂肪 而是游离于我们血液和肌肉中的糖原。 因为这样走路的强度是非常小的，大脑认为根本就不需要动用脂肪的能量，就能够完成这种轻度运动。 想要减肚子，走路的速度一定要快。 快到什么程度呢？ 你在走的时候，测量自己的心率 当你的心率达到（220-你的年龄）x65%这个数值的时候 你的脂肪就开始消耗了。 比方说你的年纪是40岁 那么当你走路的时候，你每分钟心脏的跳动次数到达 （220-40）x65%=117次 这个数字以上的时候，就会有脂肪在参与运动，被分解成能量提供你使用 运动时间也要足够久。 人体在运动30分钟以内的话，脂肪的分解只是非常轻度的 在30分钟到60分钟这个区间，是脂肪分解的爆发期 所以希望用走路来减脂的话，最好运动时长达到40分钟以上。 第三点，要坚持比较长的运动周期。 腹部的脂肪是比较难减的 通常刚开始减肥的前几周，最先瘦下去的是手臂和腿 而在运动起码8周以后，才可以看到腹部脂肪逐步消退掉。 --------------------------------------------- 做到了以上三点，加上饮食上不要暴饮暴食或者油腻 你的腹部脂肪就一定会有减少 希望有帮到你 你好，很高兴回答你这个问题。 走路减肥可以瘦肚子吗？ 答案是： 可以有效的消耗热量，但是对于腹部的脂肪消耗是微乎其微的 。减脂的原理 我们减脂的原理很简单，就是要产生一个热量缺口， 让我们的身体达到热量赤字的状态 。但是如果只是靠饮食来控制的话，我们所创造出的热量缺口是非常有限的，所以我们一般建议将训练与饮食结合起来。为什么说走路减肥是远远不够的 这个原因很简单：就是走路减肥的运动强度是不可控的，即： 我们的运动强度是很容易被我们的身体所适应，当我们的身体适应走路减肥这个运动强度的时候，我们所消耗的热量就会越来越少。 我们在走路的时候，我们用到的主要还是我们的四肢，所以对减肚子来说效果并不明显。该怎样做？ （一）饮食 （二）训练 训练的话，我建议你除了走路的话，还加入一些抗组训练。 因为走路是非常好的有氧训练，但是有氧训练的一个弊端就是会让我们的肌肉量减少。而抗组训练可以维持我们的肌肉量，甚至让我们的肌肉量增加。 我们将他们相结合，这样就可以在维持住我们的肌肉量的情况下，保证脂肪的减少了。 训练的话，我建议1周5-6次，分为：胸部、背部、腿部、肩膀、手臂。在每次训练后可以安排2-3个腹部的训练动作，比如：平板支撑、卷腹、悬垂举腿等，另外每次训练后可以安排40分钟的快走，这样做的目的是加大我们的消耗。 码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。 走路减肥，有一定的效果，但是不明显，起码，有别的办法比这个更有效。 首先你要想想，为什么胖肚子，是肚子胖胳膊也胖，还是全身都胖不只肚子。这两种体型的减肥方式是不同的 如果肚子胖胳膊不胖，脾胃虚寒，水湿重的可能性极大，建议如下： 1，饭后站立半个小时 2，晚餐后去散步一个小时，不要跑 3，穿个艾绒肚兜 4，灸肚子关元，神阙，中脘 5，每天有时间就躺地上练习空中骑车 饮食上，吃些化湿气的东西，黄芪，当归，薏米，茯苓，一起打粉每天吃些 其实瘦肚子也是在瘦掉我们的肥肉，这和普通的减肥是一个道理，减肥不存在“局部减肥”的说法，如果我们要瘦肚子的话照样应当通过科学的减肥方式让肚子慢慢瘦下去。可能有朋友是全身肥胖，肚子更甚，有些朋友仅仅肚子上有一大坨肉，全身肥胖的朋友应当均匀瘦下去，肚子自然也会跟着瘦，只有肚子上肉多的朋友也应当通过正常的减肥，因为只有肚子上的脂肪多消耗快，所以只要减肥一段时间肚子就很容易瘦下去了。 走路其实是一种很好的“有氧运动”方式，它是我们每天必做的一种动作，虽然看起来很平凡，但实际上它也属于一种运动，只是强度上不必短跑、抓举、开合跳、跳绳、高抬腿等运动激烈，但它也能够维持我们的肌肉含量，消耗额外一些热量，并且提高心肺功能。如果能够很好地利用走路来锻炼，我们也可以达到减肥的效果，对于瘦肚子自然也是有一定帮助的。而且有氧运动是很好的减脂运动，脂肪的消耗需要在有氧环境中，比起激烈强度大的无氧运动来说，有氧运动更适合脂肪的慢慢消耗。 但首先大家应当明确一点的就是无论是哪种运动并不是以“提高热量消耗”为目的来减肥的，运动消耗的热量十分有限，比如我们慢跑半小时才等于喝一瓶酸奶的热量，我们慢跑一小时可能才够的上吃一个大型甜筒冰激凌，喝一杯大号奶茶的热量，锻炼后我们汗流浃背，总觉得消耗了吃一头牛的热量，实际上可能并非如此。而锻炼的优势是“提高基础代谢能力”，比如提高脏器 健康 ，提高脏器功效，它们的耗能增加，我们身体的基础代谢耗能也会上升，从而达到消耗更多热量的效果，但这必须长期坚持锻炼才有效。 走路是一种很好的锻炼方式，但如果要通过它达到锻炼效果而提高基础代谢，建议每日的步数在1~2w为宜，一次性走的步数不低于6000步，在晚餐后散步1小时左右是最好的方式，走路的时候建议连续用中等速度行走，不建议过于缓慢游山玩水似的慢慢散步，这样达不到肌肉的锻炼效果，即使长期坚持可能也没有太大提升心肺功能的效果。但也不推荐过度行走，可能会对关节造成过度磨损，特别是中老年朋友。锻炼只是辅助减肥的方法，重要的还要控制日常饮食中摄入的热量，清淡饮食为主 营养师小糖来为大家解答。 坚持饭后走路的确是有助于瘦身的，也能够帮助减少肚子上的赘肉。但是要注意两件事，第一，要想看到瘦身效果，必须要适当的限制饮食，少吃高热量食物。管不住嘴，哪怕再多的运动也很难瘦下来。第二，走路的时长要有保证，建议每次走路1小时左右，并且要长期坚持，养成好习惯。如果仅是饭后走个20、30分钟，只能起到帮助消化的作用，还不能达到减重的效果。 这里小糖还要提醒朋友们，散步走路最好在饭后1小时左右开始，这个时候正是人的血糖上升高峰，适当的运动能够把多余的糖分消耗掉，避免糖分转化为脂肪存储在体内。但如果饭后就立即要散步或做其他运动，则有可能造成肠胃不适。 每天坚持走路不仅仅能够减肚子，它是能够全身瘦达到减肚子的效果的。坚持散步还能够改善血液循环，改善血压和血脂状况，有益于身心 健康 。 走路减肥，可以瘦肚子吗？这里实际上包含了两层意思： 只要解决了第一个问题，第二个问题也就迎刃而解了。 走路能否减肥？ 首先可以肯定，“ 日常走路行为”不能起到减肥的作用。 “日常走路”，是指各种不以运动为目的走路行为，包括上下班走路、在办公室里走路、或者外出办事走路等。它的特点是，零散、无计划、无组织、次数多、每次行走时间和时长不确定。 怎样走路才能达到减肥的效果呢？ 答案是， 以运动为目的，将你的走路行为按照运动的要求组织起来。 所谓“运动的要求”，就是“走路行为”必须在运动频率、运动强度、运动时长（以下简称“运动三因素”）三方面达到一定的要求。具体如下： （1）运动频率。 每周步行次数至少达到3次。在运动强度和运动时长得到保证的前提下，步行锻炼的次数越多，消耗的热量也越多，越有利于减肥。 （2）运动强度。 有氧运动减肥的特点是，强度不用太高（中低强度）、长时间即可。 怎么才算是“中低强度”呢？给你几个参照指标： 步行锻炼时，可以采用上述任何一种方法控制心率，建议将任意两种或多种方法同时使用。但有一点要注意， 锻炼时的步行速度一定要超过日常平行速度。 （3）运动时长。 诸位看官一定听健身教练说过，每次有氧运动时长一定要超过30分钟，才能有效减肥。这个建议没毛病，因为在运动开始后的前半小时，燃烧脂肪（有氧氧化系统）供能只占总供能的一小部分，超过半小时后，燃脂供能才在总供能中占大头（超过50%）。通俗点说就是，前半小时脂肪消耗得少，超过半小后脂肪才被大量消耗。 对照上述运动的三个基本因素，我们立即就可以判断出， 日常步行为什么无法减肥 ： 运动频率虽然够（每天都要走路），但运动强度太低（运动心率没有保证），以及每次运动时长可能过短（比如从你的办公桌走到会议室）。 即日常步行总是无法保证，“运动强度”和“运动时长”同时达到要求。 日常步行减肥举例简析 具体到实际生活中，步行减肥还不仅仅涉及上述三个因素。举个例子： 这位街头销售员，能不能减肥呢？答案是，不能。主有三个原因： 原因1：运动三因素不达标 这位街头销售员的步行方式，属于典型的零散、杂乱的、不以运动为目的步行。运动频率够，但每次运动强度、运动时长无法保证。 原因2：身体的适应 假设这位街头销售员在开始干这份工作时，是一个超重或肥胖者，那么最初的每天街头步行的工作，会对他的身体产生一定的运动刺激（身体启动适应过程），从而在一定程度达到减肥的效果。 不过低强度的日常步行，身体很快就会适应，于是这种短暂的减肥效果也会很快消失。 有人一定会说，看到不少整天带着客户看房的房产中介都挺苗条的。那多半不是日常步行减肥的结果，而是初始体形就是那样。 当你的日常积累的步行量足够大时，表明总的热量消耗较大，这有助于防止发胖 （相当于防止增加“脂肪库存”） ，却不会让你减肥 （相当于无法减少“脂肪库存”） 。 工作中需要经常且大量走路的人，一般不会太胖，体形看上去大多比较正常，即有利于维持当前体重，但难以实现减肥效果。 实现运动减肥必须基于：一“运动三因素”达标，二确保热量赤字（在“热量负平衡”理论下）。 原因3：饮食控制 刚才说到了“确保热量赤字”，也就是让每天的热量摄入小于热量支出（消耗），这样身体才会用到储备能量（脂肪），我们才能瘦。 步行锻炼者想减肥，加大热量支出的办法就是“多走”，减少热量摄入的办法就是“少吃”（这样说并不准确，应该是少摄入热量）。 这时肯定有人说，“那我保证有热量赤字就行了”。御行君又要举例了，让你对比一下： 如果你是办公室一族，以久坐为主，算算你一天的步行时间有久，你一天又要吃多少食物，然后你就会明白靠普通的日常步行来创造热量赤字有多不靠谱（即便扣除基础代谢部分的热量）。 走路能否瘦肚子？ 至此，我们已经知道：日常步行想达到减肥的目的很难，除非你排除了上述所有不利于步行减肥的条件。 想用日常步行瘦肚子，也很难，或者说几乎没戏。 由于体脂肪的减少，并不取决于运动时主要运动的部位（即不存在局部减肥），只要你能让步行成为一项“能达到减肥要求”的运动，那么身体能瘦，大肚腩也能减下去。 如果你确实通过步行达到了减肥的目的，那么恭喜你，你是在运动，而不是走路。
有氧运动瘦肚子动作
什么动作减小肚子的脂肪最好 什么动作减小肚子的脂肪最好，小肚腩是大家所害怕看见的，这样穿衣服是很难看的，由于活动量太少，再加上不注意控制饮食，那么就会导致肚子上堆积很多的赘肉，下面了解什么动作减小肚子的脂肪最好及相关资料。 什么动作减小肚子的脂肪最好1 在临床上减小肚子的运动方法有很多，大致有以下几个方面： 1、跳绳运动，平时在家中可以进行跳绳，养成良好的、规律的跳绳习惯，对于减小肚子有很好的帮助，并且跳绳是一种有氧运动，能够调理人体的内分泌系统，从而让脂肪燃烧得更快，对于小肚子的减肥效果非常明显。 2、可以选择慢跑运动，慢跑可以让肌肉得到放松，并且也能够在一段时间内让体内的脂肪吸收、燃烧，达到一个瘦身的效果，小肚子也会跟着瘦下去。 3、进行一些相关的其他体育锻炼，比如瑜伽或者游泳，游泳是很好的减小肚子运动，并且每天游泳30分钟左右可以消耗1100KJ的热量，是非常好的一种选择。 1、卷腹：减腹操是减肚子赘肉最有效的方法之一，但是由于一些此类运动的难度比较大，强度也比较高，因此有很多肥胖者不可以长期坚持，每天做也比较麻烦，这样就非常容易半途而废。卷腹是非常简单有效的瘦肚子运动之一，建议每天坚持50个卷腹，久而久之就可以有效的锻炼到腹部的肌肉。 2、伸展侧腰运动：首先呈站立的姿势，然后再进行伸展侧腰运动，此运动也是非常简单的，需要提醒大家的是，在进行这项运动时，最好把双手掐腰，然后腰部左右扭动，不仅能让腰部更加的灵活，同时也可以动用到腹部的肌肉，慢慢地就会可以让锻炼者的小腹变得平坦，在此这项运动的要点就是要保持下肢的直立稳定。 3、躺卧减腹操：相信很多人都觉得减腹操太过于复杂了，这时给大家推荐一种躺卧减腹操，这一系列的动作都是在床上躺着的时候完成的，方法非常的简单，同时也比较容易让人坚持，而且这种方法对于场合没有太大的限制，仰卧减腹操的强度适中，对于各类人群都比较友好。 减肚子脂肪的动作有哪些？以上为大家推荐了三种可以减肚子脂肪的动作，这些运动需要长时间坚持才可以达到理想的效果。需要提醒大家的是，若在运动期间，三天打鱼两天晒网，一定会影响到减肥的效果，甚至会导致减肥失败，因此一定坚持下去。 什么动作减小肚子的脂肪最好2 仰卧举腿 躺于地板或床板上，双腿伸直，并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头顶，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻地放下距地板一厘米处，依此反复进行。 仰卧起坐 两手换于头部，身体伸直或屈膝，连续做坐起、躺下的动作，反复进行。 仰卧屈体 运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂与双腿在屈体过程中相碰，连续进行几次。 转臂划圆运动 身体放松，直立，两腿分开与肩同宽，两臂向前平举，从左至右，再从右至左方向划圆，左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上划圆时吸气，转至向下划圆时呼气，做到呼吸调匀，动作不宜过快，速度适中，坚持几个月，可消除腹部脂肪。 女性腹部减肥操 人背脊要直，坐着或站立均可，自然缩回腹部，坚持大约50秒，然后放松，每次做20分钟，做此运动时，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重复多次，定会收到较好效果。 依次高抬腿 将两条腿伸直站立(当然你也可以双手扶住墙壁、写字台、窗台上或者在床上、地毯上等自感舒服的地方进行)尽量保持上体不动，而且膝盖也要尽可能滴上抬并贴胸，两只手可以抱一下腿，连续各做50次就大功告成。 实心球上抛 坐到一个可以自由调节角度的板凳上，接着将板凳调节到和地面形成45的角度。向下躺，记得头部要往地板的方向朝去，两只脚要勾住板凳的支撑杆。两只手牢牢拿住一个实心球，并将它放在胸口的上方。当你上半身在上升时，将球向上直抛。然后将球抓住，接着回到最初的动作，重复该动作12至15次就可以了。 坐姿收腹 首先要坐在一张板凳或者椅子的边缘。将两只手放到臀部的两侧，紧紧地抓着板凳的边缘，将膝盖弯曲，然后慢慢地将腿部向你的胸部抬去，与此同时身体的上半部往前倾，让你 的胸部靠近近你的腿部。接着将两条腿伸直，身体在这时候也要往后仰，脚后跟要离地面约12厘米左右的位置。将该动作重复12次就可以了。 侧向弯曲 左右手分别那两个轻量级的哑铃 ，肘部记得要稍微地弯曲一下，然后把它们举到头顶的上方。背部要保持挺直，然后身体要慢慢地尽可能地向右侧弯曲。保持这一动作片刻，然后回到最初的动作，接着身体要尽量地往左侧弯曲。左右两边各自重复6至10次就可以了。 船式运动 用船式运动来锻造你最深处的腹部肌肉：平躺在席子上，双臂向上伸直停于胸前，弯曲背部以抬起上半身，抬起双脚。将身体的平衡点置于臀部，膝盖弯曲，小腿与地面平行，慢慢压低双腿。这就是一整套动作了。如此重复5次，每次可休息30-60秒。 什么动作减小肚子的'脂肪最好3 小腹胖什么原因 1、代谢率慢导致的腹部长赘肉 腹部长赘肉跟代谢率低偶关系吗？过了25岁，身体的新陈代谢会开始下降，如果你还是习惯吃了多动的少，那么长期下来就容易在腹部堆积赘肉。 应对方法：提高新陈代谢。不需要去了解什么是新陈代谢，你只需要了解，新陈代谢是将你吃进去的食物转化为能量消化的一个过程，新陈代谢快消耗脂肪的速度也就快，因此平时可以多做一些运动来提高新陈代谢或者多吃一些含有蛋白质的食物。 2、肠胃功能下降 长期久坐的办公室一族，由于缺乏运动且长期保持一样的姿势，会容易导致腹部血流的速度变慢，肠胃的蠕动不充分，造成肠胃不适合便秘等症状，而便秘恰恰是减肥的大忌，也是女性的大敌，多余的毒素在肠道停留的时间过长，会引起小腹胀气，从而向前凸起。 应对方法：肠胃功能下降者在日常的生活中西药稍微注意就可以改善这种状况，这类的人可以经常按摩腹部，或者多吃一些发酵的食物，不仅如此还可以适当的增加一些运动。 3、爱吃零食甜品导致腹部长赘肉 很多女生对于甜品都很钟爱，尤其喜欢边看电视边吃一些零食，这些零食基本都是属于高碳水化合物和脂肪的食物，能导致身体发胖的成分基本都有，可以说吃零食就等于吃能量，这些吃进去的零食产生的能量一旦消耗不掉就会堆积在体内形成赘肉，而腹部又是最容易堆积赘肉的部位，因此长期下去就会导致腹部渐渐的崛起。 应对方法：对于喜欢吃的妹子来说，最重要的一点就是节制饮食，吃太多胃也会被逐渐撑大，导致上腹部突出，慢慢的减少食欲胃就会慢慢的变小，肚子也会慢慢的扁平，这个时候可以适当的增加一些运动。
