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关于 “一定要增肌再减脂吗3 条回答

  • 西瓜.
    西瓜.
    2025-09-16 02:15

    健身的目的无非使为了使身体便健康,是自己的拥有令人羡慕的身体。而到底先增肌还是先减脂就是一个让人们思考的问题了。

    到底先增肌还是先减脂这是不固定的。这得根据不同人的情况来定。首先很多人都觉得如果自己长得相对高大一些,壮一些,就应该先减脂;如果自己找得比较矮小的话,就应该先增肌。其实这都是错误的。

    其实这也就是由体重基数来分辨,体重基数大也就是块头大,肌肉量大,这时选择增肌是没错的,尽管会增加一定的脂肪,但是呢,由于这类人最初的肌肉量比较大,能量消耗强,所以增加的脂肪不会囤积在体内。相反的体重基数小的人这个时候就是要先减脂了,因为他的热量消耗得慢。还要看你的健身目标是什么了。如果你现在是个小胖纸,并且非常想要变成身材匀称苗条的人呢,就应该先选择减脂了,但你想要更好的线条,紧实的身材,就要先增肌。毕竟紧实的身材离不开肌肉的加持。减脂和增肌也可以同时进行。大部分健身的人是不能实现减脂和增肌同时进行的。减脂和增肌在平时的饮食上是有很大的差距的。毕竟低热量的食物食物无法保障肌肉的增长。而高营养高热量的食物又会使减脂失败的。

    想要明白先增肌还是先减脂是有着多重考虑的,无论自己的健身诉求是什么,有一个正确的规划,同时也要学会坚持。

  • 陈平明
    陈平明
    2025-09-16 02:15

    从理论上来说可以,因为增肌只需要两个条件,抗阻力训练和足够的蛋白质,而减脂只需要两个条件,抗阻力训练和卡路里赤字。两者所需的条件并没有起冲突,所以两者可以同时实现。而且有很多很多的研究可以证明这一点:在这项研究里,科学家们对一群超重的警察做了一项12周的试验。在这12周里,警察们减少了每天的摄入量,改善了自己的饮食,提高了蛋白质摄入,减少了碳水和脂肪的摄入,开始渐进抗阻力训练。12周之后,他们的平均体重变化不大,从100kg降低到了98kg,不过他们的体脂率从26%降低到了18%,减去了8kg的脂肪,肌肉量也上升了8kg!!!在这项研究里,科学家们招来了31位女性来参加一项24周训练试验。试验者并没有改变自己的饮食,不过在24周之后,平均体重从66.5kg下降到了64.8kg,脂肪从24.7kg减到了22.1kg,体脂率从34.5%降到了31.8%,瘦体重从41.8kg上升到了42.7kg。在这项研究里,科学家们对一群60岁的老年人进行了研究。在16周的力量训练之后,这些老年人不仅力量得到了增加,瘦体重也上升了2kg,体脂肪也下降了2kg。

  • 商业变现研究所
    商业变现研究所
    2025-09-16 02:15

    先减脂的效果会比先增肌的效果来的好。

    通过摄入富含高蛋白质的高热量食物进而增加肌肉量,已有体脂的基础上增加更多的体脂。虽然你会变强壮,但是你照镜子时并不会看到很大的变化,这真的是非常的打击人的自信心和热情。

    而选择先减脂的话,你可以很轻易的看到减脂的效果。当然有人会说本来就很瘦的人再减脂,会看起来非常的单薄。实际上你只要在减脂的时候同时进行抗阻力训练,就不会出现你所担心的情况。

    新手健身初期效果会出现的又快又明显,因为你的肌肉第一次受到这种新的刺激,会产生很大的反映,通常被视为举重选手快速增肌增力的阶段。

    抗阻力训练加上这个效果,能使进行减脂的新手可以尽可能地保持肌肉,在许多数情况下,还可以在减脂的过程中实现增肌。

    减脂过程饮食原则原则一:少吃多餐在促进肌肉增长和减少体脂方面,少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐,可以使身体能更高效地消化食物,这样就能使你摄入更多的蛋白质,以及其他重要的营养物质。这里要说明的是,多餐的每一餐应少量。

    每隔三个小时就进餐一次,可以使你的营养物质供应更平稳,更充足。这样做还能减少体脂储存的风险,促使你养成更健康的饮食习惯,使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜,以及蛋白质和水分。

    原则二:早餐一定要吃

    如果每天只能吃一餐的话,请会选择早餐!一日之计在于晨,对身体亦是,睡了一晚后,身体的养份用得七七八八,所以我们需要吃一顿丰富的早餐,以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢,燃烧脂肪!

    原则三: 绿色蔬菜任吃

    绿色蔬菜卡路里低,纤维丰富,十分饱肚,再加上不同的维他命及微量元素,绿色蔬菜是减肥菜单的基础!

    原则四:多一点优质蛋白

    我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构,由其是大家的肌肉!高蛋白质补充有很多好处,它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长!因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长,因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的!原则五:不能戒掉碳水化合物

    饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的,因为碳水化合物是身体能量最主要的来源,我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。每餐都应该最少有三份一的份量是来自碳水化合物。

    原则六:少油少盐少糖掌握好碳水、蛋白质、脂肪三大营养素的合理配比,并根据自身情况加以调整,下面就为大家分享一些简单实用的减脂餐。至于早餐,也可从中选一些菜样,全麦面包、牛奶和煮鸡蛋是不错的选择。

    参考资料来源:人民网-减肥人士健身后吃或不吃呢?很纠结

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