问答详情

关于 “塑形要先减脂吗3 条回答

  • 尚勤
    尚勤
    2024-05-18 14:19

    不需要,这种观点是错误的。

    民间很多人都说要想练出肌肉,需要先有肥肉才能通过锻炼变成肌肉,如果太瘦练不出来。这种说法流传甚广,并且误导了许多初学者。

    首先要知道一点,肥肉跟肌肉是两种完全不同的物质,前者的主要成分是脂肪后者是蛋白质,并且两种物质不可能相互转换。明确了这一点,那么答案就很明了了,对于瘦弱的人要想增肌塑形并不需要先把自己吃胖。

    实际的健身经验告诉我们减脂往往比增肌要“痛苦”的多,那些天生脂肪较多的人要想显露出一身漂亮的肌肉线条,不仅需要刻苦力量训练而且还要做大量的有氧训练,同时必须严格控制饮食。但对于天生皮脂含量低的人来说,只需专心力量训练把肌肉练好,适当的注意一下饮食和做适量的有氧运动就可以了。

  • 墩墩已蹲蹲i
    墩墩已蹲蹲i
    2024-05-18 14:19

    减肥应该先减脂然后再进行塑型,只有瘦下来了,才能对身体有效的塑型。其实减肥一般是第一步减脂,第二步塑形。1、减脂,是减肥的主要目标减肥的八成以上功夫,都是用在对付脂肪上面。减脂的效果是全身性的,应该放在减肥的首位。这一点做不到,其他的环节也就无法开展。况且,脂肪没减下去,体重跟原来还一样,无论如何都不能称之为减肥。要想有效地减脂,最关键的就是要用对方法。减脂需要减少饮食热量和加强体育运动两件事同时进行,这两个要求就像鸟儿的两只翅膀,缺了一只鸟儿就飞不起来。减脂的第二个要点是坚持。我反对用过于极端,甚至是苦行僧的方法减肥,但一定的意志力还是需要的。尤其当你面对可口的食物,肚子已经咕咕叫了还不能吃,一天工作下来已经觉得很累了,还要辛苦地去锻炼身体时,你的反抗情绪会加倍增长。大部分失败的减肥就是从这一刻开始的,心里稍微转念一想“何必呢”,一切就都前功尽弃了。我建议在开始减肥之前,最好给自己找到一个巨大的动力源,无论你怎么反感、怎么撑不住的时候,都可以通过这个动力源为自己鼓劲、加油。如果减肥是一种生活方式,将来伴随我们一生,那么我们最好能找到“核动力”,永远不松懈地前行,并在这个过程中品味美好的生活。2、塑形,才能令身材凹凸有致减肥,虽说减的是脂肪,却离不开肌肉的作用。因为在表皮之下,肌肉和脂肪就像鱼水一样相依,密不可分。它们一起参加热量的消耗过程,都有热量转换的作用,只是过程一先一后罢了。从形体美的角度来说,单纯减了脂肪,身体有可能会松弛,还不如胖的时候好看。就需要锻炼肌肉来绷紧皮肤,让身体重新恢复线条感。女性的肌肉天生没有男性发达,所以不用担心变成肌肉女的问题。只要不是超大运动量的练习,女人锻炼肌肉,只会把身体锻炼得越来越匀称、有型。只有把肌肉练美丽才不会虚有其表。

  • 害这一天
    害这一天
    2024-05-18 14:19

    健身需要先减脂肪然后在增肌。

    如果有脂肪,必须先从有氧运动开始,把脂肪燃烧掉,才能够开始雕塑。很多人以为健身运动就可以减脂肪,这是错误的观念,没有把脂肪燃烧掉,再多的健身训练也是徒然的。

    要注意的是:如果要运动来让身材更加健美,必须持之以恒,而且必需超过半小时。因为刚开始运动时,身体消耗的是肌肉而不是脂肪!

    早午晚三餐都很重要,须定时吃,尤其是早餐要吃,夜宵千万别吃。减少油炸得食物,即使要吃,可以将油炸的食物安排在午餐,因为早上肠胃未开,晚餐则因为吃饱没什么运动,容易形成脂肪。

    豆类食物(含蛋白质的)等也可以吃,但不宜过量。高钎维食品及低脂食品更能让减肥计划更加事半功倍。

    减脂健身方法

    1、制定合理的目标和计划

    每个人都应该根据自身的实际情况制定合理的目标和计划!目标和计划最好分阶段进行,以一周为小节,一月为一个节点,循序渐进的看到自己变化。

    2、更改饮食结构

    平时生活中,要逐渐养成良好的饮食习惯,更改个人的饮食结构。多吃一些粗纤维的蔬菜和水果,多吃蛋白质含量高的东西。

    3、增加有氧练习

    人们在运动时大口大口地呼吸,使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中,然后随着动脉血流向全身的组织细胞中,这是一个漫长的过程。低强度、长时间的运动,基本上都是有氧运动,走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。

    4、增加力量训练

    力量训练一般都是无氧训练,比如100米、200米短跑,100米游泳,跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等。力量训练的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带,起到强筋健骨的作用。

    参考资料来源:百度百科-健身

推荐问答

  • Q:丰额头不满意可以打什么针

    3 个回答

    A:因为玻尿酸的高倍吸水性,注射后三天内填充部位肿胀是很正常的,有些敏感体质的人肿胀时间要长一些,要一周左右。注射后一周内要禁食辛辣刺激性食物。一周后还有红肿、硬结的话,要找注射

  • Q:冷光美白效果明显吗

    3 个回答

    A:根据临床实验表明,使用冷光牙齿美白技术,整个操作过程三十分钟即可完成。由于采用的是低温冷光,完全避免了操作过程中对牙神经的刺激。美白剂的主要成分过氧化氢,安全使用在牙齿脱

  • Q:多少钱祛疤激光

    3 个回答

    A:不少朋友有去疤痕的需求,想知道去疤痕医院大概多少钱?如果是激光的话,通常一平方厘米花费1千5至4千元左右,具体的费用要看疤痕的类型以及大小,如果疤痕面积大,所需费用肯定多。相

  • Q:如何运动减掉腹部脂肪

    3 个回答

    A:最近几天有好多群友咨询我,她们最近一段时间在进行减脂,尤其是腹部脂肪减了好久也没有减下来,怎样有效减去腹部脂肪,腹部脂肪是属于下腹部脂肪,男性和女性都有这样的啤酒肚,鸭梨

  • Q:牙齿矫正摘了牙套就完成了吗

    3 个回答

    A:答:不可以。牙齿矫正是一个非常严谨且需要长时间配合的项目,在我的记忆里没有人说做牙齿矫正做3个月就能摘牙套了,基本都是需要一年半载才能摘掉牙套的哦!在你做牙齿矫正之前就会

  • Q:一般发际线种植大约多少钱

    3 个回答

    A:植发手术没有一口价,都是按照具体种植多少毛囊单位来收费的。一般情况下,一台植发手术从500单位到5000单位不等,如果低于500,植发医院不会做这台手术(手术有开台费),高于这个数量,一

  • Q:全脸筋膜悬吊术多少钱

    3 个回答

    A:根据2019年12月8日价格,面部提升的价钱一般在30000-100000元,影响价钱的因素有很多。不同求美者面部情况都不同,如果面部情况比较差的话,手术需要的费用也要高一些。而且做面部提升手术

  • Q:做果酸换肤痛吗

    3 个回答

    A:果酸换肤使用的果酸材料全部提取自天然的蔬菜水果中,性质温和,使用它能够温和去除肌肤表皮的废弃角质,刺激真皮的新陈代谢,从而促使肌肤中的黑色素代谢出体外,术后,使肌肤白皙、

  • Q:眼部如何去脂肪

    3 个回答

    A:眼部吸脂手术去眼袋是近年流行的方法,眼部吸脂手术适合下睑脂肪突出形成眼袋、皮肤轻度松弛的中青年人。眼部吸脂去眼袋手术法应用比较广泛,一般情况下,该眼部吸脂手术分为三种类型

  • Q:自取脂肪填泪沟多久消肿

    3 个回答

    A:自体脂肪填充泪沟,由于医师的手法娴熟度以及经验,个人习惯,都不大相同,在体内结合“类人肽”脂美的组织养料充足的情况下,自体脂肪填充泪沟一般在一周左右会逐渐消胀的,但需要注

  • Q:自体脂肪丰太阳穴效果好不好

    3 个回答

    A:自体脂肪手术不是简单的抽指和注入,高吸收、严重感染等并发症源于关键技术不过关。所以接受这项手术一定要慎重选择医院和手术医生。另外丰太阳穴也可以采用注射的方式自体脂肪的优点

  • Q:牙齿矫正过程中牙齿松动正常吗

    3 个回答

    A:矫正牙齿时牙齿松动这是正常的。一般矫正牙齿就是在牙上带上一个托槽然后用弓丝来移动牙齿。在移动的过程当中,牙齿会出现一定的活动度,要比正常的牙齿活动度增加,病人会觉得牙齿松

感谢你浏览了全部内容~