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关于 “如何边增肌边减脂3 条回答

  • 呃呃
    呃呃
    2024-05-26 22:32

    很多人健身,并不是为了减脂,而是单纯为了增加肌肉量。但是他们总认为纯增肌很困难,主要是5点没有做到位。1、保持摄入能量过剩

    想要增肌,首先要知道肌肉合成的原理。我们都知道,人体储存能量的形式有很多种,肌肉就是其中之一。

    对于不减脂,纯增肌的训练者来说,每天都要保证摄入能量与消耗能量之间存在过剩的差值,最好保持在300-500大卡之间。

    因为过少的能量剩余不利于肌肉的合成,过多的能量剩余不仅会以肌肉的形式被储存起来,还会以脂肪的形式被储存。

    2、补充足够的蛋白质

    为了维持人体的日常活动,我们的身体一边在储存能量,合成肌肉;一边又在降解肌肉,释放能量。

    想要增加肌肉,就是要肌肉合成率大于肌肉降解率。

    补充蛋白质可以促进肌肉合成,如果补充过多蛋白质,身体无力消耗,会导致肾功能的过度负荷。

    所以具体的补充多少蛋白质,最好还是按训练量安排。

    3、进行超负荷训练

    我们的身体是一个智能平衡的系统,如果在身体可承受的负荷之下,进行训练,身体因为适应能力足够应付这样的训练量,就会产生惰性,不利于肌肉增长。

    想要促进增肌,就要不断进行超负荷的训练,训练量超出身体的适应能力,你的身体就会反应过来,自己需要更多的肌肉,来适应这种超负荷的训练,从而达到增肌目的。

    身体的适应力会随训练习惯而变化,即身体所能适应的极限值也在变化。

    同样的,你训练时的所找到的超负荷状态,也要随之变化。4、保证充足的休息

    进行力量训练,只是肌肉撕裂的过程,而真正的肌肉修复、增长,是在训练后的休息过程中进行的。

    所以充足的休息,对于提高增肌效率是很关键的。

    而这里的休息,不仅包括生理上的,比如充足的睡眠,健康的饮食和友好的作息习惯;还有心理上的,比如时刻保持愉悦平和的心情。

    当休息不足,心情不佳的情况下,身体本能反应是,为了保证身体的能力足够应付日常生活,反而会降低能量消耗,这就不利于肌肉增长了。

    5、长久而定期的坚持

    健身是一件需要长时间的努力,和充足的耐心,才能看到效果的事情。

    要知道,一个普通成年人增加纯肌肉的效率,不是一成不变的。以一个初学者开始正规健身算起,可能第一年你可以增长10kg的纯肌肉,但是第二年可能只有5kg,第三年可能有2kg就不错了。我们需要了解自己的身体,确定自己的训练阶段,在每一个短期训练期,立下合适的目标,坚持严格执行,一定可以达到增肌的目的,而且稳定健康。

    想要高效率的纯增肌,你需要遵守以上的5大原则。

  • luluray
    luluray
    2024-05-26 22:32

    绝对的增肌和减脂是很难以进行了,相对的增肌和减脂是可以去进行了。为什么说绝对的事很难以去进行的呢?因为增肌和减脂是两个不同的生理反应,他们两个是完全相反,一种反应,所以你要达到两个量,都在绝对的增加,或者是减少就是很困难的一件事情。所以呢,你只能是说保证他们在相对的情况下是增加和减少的,这样子的话才是比较好的一种情况。那么有什么方法保证他们相对的同时得去兼顾呢?首先我们来,了解下曾几把曾记就是增加自己的肌肉吗?然后增加肌肉的主要得方法就是通过不断的去锻炼自己肌肉的力量然后呢,通过忍受更大强度的压力在压力的不断的增加下肌肉就会慢慢的越来越大越来越多,所以我就觉得这是一种增肌的一种方式,而减脂呢就是通过一些耐力性的运动,比如说长跑这种比较消耗体力丹,但是要靠耐力来维持了,这种最能够很有效的去减脂。那就是通过这些方法让你的身体看起来越来越棒,然后身材会越来越好的这些方法。然后我觉得话通过一些适当的运动还是可以达到这个效果的,比如说你可以,但一段时间内一直坚持去跑步啊,然后通过跑步来个把自己的脂肪的含量降下去,这样也是一个很不错的方法能够让你迅速的得到价值,然后很多时候的话你的身材就会因此变得更加苗条,那么你申请的一部分肌肉就会凸显出来,那么这个时候的话,你应该是算成功了一半了。然后在这个期间的话,你就去做一些健身房,一,要做运动,比如说上下顿的那种可以不断的刺激自己的肌肉,要让自己肌肉生长得越来越强硬,越来越任性,通过这种刺激的话。你会发现自己的肌肉会越来越强壮。真是这两种运动的不断的去结合,然后才会产生一个很好的效果,但是你要记得抄,跑步这种是长期的,然后去健身房锻炼,这种事要分开来的,比如说今天锻炼这一部分,明天锻炼哪一部分,因为你如果只是去锻炼一块肌肉,都会是导致你自身的受伤,所以我觉得还要,适当的合理的去安排好自己的生活的时间,还要健身的作息。任何的完美的身材,一去塑造的话都是需要很多的时间到,所以还是想大家要坚持下来就坚持下来才会打到最后最理想的效果。

  • 资源对接-大量
    资源对接-大量
    2024-05-26 22:32

    有氧减脂,无氧增肌,可以在做了二十分钟无氧运动之后做三十分钟有氧,获得更好的减脂效果。但是减脂增肌同时进行并达到相同明显效果很困难,因为减脂的同时对肌肉也是有影响,减脂的饮食也不符合增肌的标准,一般都是先减脂再增肌,但是增加无氧运动可以防止肌肉过多流失并帮助燃脂,因为无氧可以提高新陈代谢。若是只增肌则要吃高蛋白高碳水来让肌肉更好生成,但这时候就不会保证减脂的效果。而且其实很多人有肌肉只是被脂肪盖住了而已,所以减脂到一定程度也可以看到肌肉线条哦

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