你有发现自己一坐下来的时候，肚子上的三层肉特别明显吗？腹部是最能囤积脂肪的地方。为了不让腹部堆积更多脂肪，现在就来看看腹部减肥的十种简单运动吧！ 一、自行车运动 躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。 二、船长的座椅运动 站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。 三、健身球上的屈曲运动 躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。 四、交错腿的垂直运动 脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。 五、腹肌板运动 双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。 六、长手臂的屈曲运动 脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。再放下来，不断重复。 七、躺着抬腿的收腹运动 这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。 躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。 八、伸直双腿的`收腹运动 和第七种的收腹运动类似，躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部，用力把脚跟指向天花板，使身体形成一个“u字型。手脚都放低，再重复。 九、手臂和脚尖着地的平板运动 这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十，锻炼腹部、背部等关键部位，效果也是很不错的。 做法：脸朝下躺着，前手臂撑地。脚尖撑地，身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒，然后放下来，再重复。 十、健腹轮运动 健腹轮可以经常在健身房里看到，锻炼的重点部位是脖子和手臂。 做法：坐在健腹轮上，手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾，重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。
抽脂腰腹部减肥
腰部抽脂后对身体有什么伤害，有何后遗症？
现在很多的人都想让自己的腰更细，身体线条更加好看，所以就会去做腰部吸脂手术，虽然这种吸脂手术能够达到快速瘦腰的效果，但是也是会有一定的副作用的，甚至还会引发一些其它的疾病。所以在做吸脂手术之前，一定要了解吸脂手术的危害，之后再根据自身的情况做腰部吸脂。
脂肪抽吸手术是常见的美容手术，主要采用负压方法，也有辅助超声、电子、激光等方法，抽取大腿、腹部、臀部等，达到身体塑形目的，抽取脂肪还可以用来填充其它部位。
抽脂手术害处一般是局部不适，因为在抽脂手术过程中，抽取脂肪的同时不可避免会损伤一些表浅血管和神经，局部可能有麻木感觉，在相当长的一段时间内，可能几个月甚至一年，抽取脂肪部位感觉不敏感，这是常见问题。随着时间推移，神经可以再生，血管表浅，不会有太大影响，也可以再生，所以不会有永久问题。
另一方面抽取部位，因为是手工操作，有时会有轻微不平整，主要看医生技术。部位也很重要，一般腹部很少出现不平整，小腿、脂肪越薄的地方，越容易出现不平整问题，只要不过量吸取，对脏器、生命威胁都较小。
腰部抽脂的危害是有可能造成肌肤松弛，还会引发一些其他的疾病，甚至会肌肤松弛，出现麻木现象。
1.导致肌肤松弛：抽脂后，皮肤出现松弛是必然的现象.40岁以内的术者，皮肤本身具有良好弹性，可以慢慢自我调节与修复.随着年龄的增长，或者过于肥胖的人，皮肤的弹性幅度减小.腰部吸脂腰部吸脂腰部减肥。2.引起人体其他病症：体质虚弱或者内脏器官承受能力差的人，由于并不存在明显的疾病，如果术前沟通不足，或者医师一时疏忽大意，很容易引发其他的病症出现。
腹部溶脂减肥术
现在的医美术很发达，可以帮助解决一部分问题，想减肥的朋友就可以通过医美术来瘦身，那么想减肚子可以打溶脂针吗，肚子上打溶脂针好吗。肚子打溶脂针好吗
不好。 不建议注射在肚子上，但是可以注射在腿部，常见的就是瘦腿针，是一个原理。在注射完溶脂针后几乎每个人都会出现注射部位肿胀现象，因为溶脂针的针剂打入人体会出现药物刺激作用，从而引起肿胀现象，几天后就会消失。
瘦肚子可以打溶脂针吗
不建议打溶脂针，风险太大了。 溶脂针是将药物注射到肚子里面，腹部的脂肪细胞坏死，由此开始减少脂肪，不建议注射在肚子上，可以选择注射在其他的部位。
瘦肚子最好的方法是什么
1、做瑜伽
瑜伽这个运动，不止是麦当娜如许的名人可以做，瑜伽是每种程度每小我都合适做的。全身心沐浴在瑜伽中是何等温馨，尤其是对腹部是何等有好处，由于做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸举动。况且瑜伽举动对练习体型很是有辅佐--拥有夸姣的体型固然同时就拥有一个平展的小腹了，就能完美秀出你的身材!
2、做仰卧起坐
你要是感觉，这是老掉牙的编制了，可是躺下起来，身体不竭卷曲伸展，确实对缓解身体废弛很是有效。若是其它编制不能立竿见影，那么可以考虑天天做10-15分钟的仰卧起坐。记住必定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，如许就不会拉伤您的脖子或者后背，做的时候千万要小心注意
3、转呼啦圈
我们都知道转呼啦圈可以说是老小皆宜的举动了，由于它具有很强的兴趣性，所以很受人们的接待，而转呼啦圈对减去肚子上的赘肉也是非常的有效的，转动的时辰，由于主若是肚子腹部在发力，所以肚子上的脂肪燃烧会很好，而这就随意减肥了，而且效果也是很不错的!
4、把赘肉跳出去
现在社会比较流行的，所有情势节奏强烈的跳舞都是燃烧脂肪和卡路里的好方法--一小时可以烧掉400卡路里--跳舞同时也是让腰变细的健身强法。莎莎，标准舞，肚皮舞，尤其有效，而且十分的快速，见效果也比较快。
5、慢跑加长跑
我们一般都知道，跑步是很简单的有氧举动，可是它对付减肥却是特别的有效，有些人天天跑一段时辰的步，很快的将体重减了下来，而对付肚子尽是赘肉的人，也是一种福利，在跑步的晃悠了脂肪，会加速血液轮回，促进新陈代谢，和你的脂肪消耗，排除
瘦肚子多久能看到效果
一个月左右。 一般锻炼健身，一个月就会有很好的效果，而常见的减掉腹部的脂肪需要一个月就很明显了，适合减肚子的运动还是很多。
