30分钟减掉腹部脂肪

1. 减轻体重和腹部脂肪

像大多数美国人一样,随着时间的推移,你的腹部可能会增加,所以也需要时间来减掉它。根据减肥的一般原则,你需要少摄入3500卡路里才能减掉1磅脂肪。为了减肥,你需要减少热量的摄入,增加热量的燃烧。人们认为,每天减少500到1000卡路里的热量,一周减1到2磅的体重是安全的。这可能没有听起来那么难,尤其是如果你一直久坐不动,而且饮食中含有大量的空卡路里,如苏打水和其他精制碳水化合物的话。举例来说,每天从你的饮食中减去一杯16盎司的可乐,你就可以少摄入207卡路里,而在快餐店里不吃中号薯条就可以少摄入378卡路里。30分钟的快走可以燃烧平均155磅的人149到167卡路里的热量。

如果你坚持瘦身,每天从饮食中消耗500卡路里,理论上你可以在两个半月减掉10磅,或者在半年里减掉26磅。要想让你的体重减少一倍,每天通过饮食和锻炼减少1000卡路里的热量,每周减2磅可以让你在短短五周内减到10磅。根据Densie Webb注册营养师2014年在《今日营养学家》上的文章,这条经验法则似乎对短期减肥效果最好。如果你在几个月后达到了平台期,营养学家或营养学家可能会帮助你调整你的计划以继续前进。2. 运动可以减脂增肌

你可能认为仰卧起坐会帮助你减掉多余的腹部脂肪,但这些类型的局部锻炼只会增强肌肉而不会燃烧脂肪。为了减少腹部脂肪,美国运动协会推荐一种有氧运动与力量训练相结合的养生法。在开始任何新的锻炼计划之前,先和你的医生谈谈。

制定一个至少30分钟的运动计划,让你的心脏跳动,每周坚持5天。以让你气喘吁吁的速度走路、慢跑、骑自行车、划船或游泳。根据美国运动医学学院的研究,高强度间歇训练,即交替进行有氧运动和休息运动,对减掉腹部脂肪更有好处。在你不做有氧运动的两天里,进行力量训练来增肌减脂。让这些不连续的日子给你的肌肉一个恢复的机会。你可以使用杠铃、举重器械、阻力带,或者上瑜伽课。在举重方面,ACSM建议针对所有主要肌肉进行8到10种不同的练习,重复8到12次。

轻松减肚腩三十分钟

我们可以通过几个垫上运动进行训练:

1、体下屈

平躺在垫上,双手自然放在身体的两侧。双腿抬起,大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍,每次做8个8拍。2、仰卧起坐

平躺垫上,双手置于脑后,双肘打开平头面。依次侧起,4拍向上抬起,4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起,双肘与头持平。3、俯身肘撑

面部朝下,双手弯曲置于胸前,用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起,保持10秒至20秒再放下。(可重复动作多次)

大肚腩的隐患:

增加血糖及血脂。如果人体并不算过胖,却拖着一个大肚子;又或者个人已经属肥胖者,再加上有一个无敌大肚腩,那就要更加小心,大肚腩会影响游离脂肪酸的变化,令体内胰岛素的敏感度降低,即无法利用胰岛素去转化血糖及脂肪,令体内的血糖及血脂升高,导致血管硬化,形成冠心病及Ⅱ型糖尿病。

易患冠心病、糖尿病。一般人体重指数与腰围数据成正比,肚腩愈大,危险因素增加,腰围超标者较正常体重者患冠心病及糖尿病的几率高两倍。肚腩越大,其心脏负荷越大,引发心脏病的机会就越大。而过胖者亦容易患关节磨损,致使退化性关节炎(即风湿病)恶化。

消除大肚腩,其实很简单。

肚腩脂肪计算法:腹部性肥胖的量度方法,就是臀腰比值,即用腰围尺码除以臀围,结果男性在0.9或女性在0.8以上者,表明腹内脂肪积聚过多,对于那些站着看不到自己的脚趾者就要更加小心了。专家建议,去掉大肚腩会令你体形更好,精力更充沛,也会更长寿。

1、最好不要吃夜宵

大肚腩人士须保持均衡饮食,每天从脂肪中摄取的热量应少于30%,除了减少进食一些淀粉质及糖分较高的食物外,最好不要吃夜宵,因为吃饱了就睡觉,有碍消化,肚腩就会不自觉地形成。

2、饭后喝汤是肥胖的原因之一

进食太快会在大脑还没反应过来时就已经吃饱了,所以在大脑还没发出吃饱的指令之前,你还会不停地吃。为了让大脑和胃协调起来,在嚼东西的时候可以放下筷子,直到咽下去之后再拿起来。[美食中国]

3、适量运动

科学研究证明,减肥是全身性的,不可能只减掉某一部位的脂肪,而其他部位保持不变。减肥不能心急。骑自行车、跑步、游泳、散步、做仰卧起坐等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法,每天让心跳加速至少持续20分钟。

运动必须持之以恒地做,不然大肚腩就会卷土重来。

参考资料:

百度百科——肚腩

腰腹部吸脂减肥效果

腰部抽脂后对身体有什么伤害,有何后遗症?

现在很多的人都想让自己的腰更细,身体线条更加好看,所以就会去做腰部吸脂手术,虽然这种吸脂手术能够达到快速瘦腰的效果,但是也是会有一定的副作用的,甚至还会引发一些其它的疾病。所以在做吸脂手术之前,一定要了解吸脂手术的危害,之后再根据自身的情况做腰部吸脂。

脂肪抽吸手术是常见的美容手术,主要采用负压方法,也有辅助超声、电子、激光等方法,抽取大腿、腹部、臀部等,达到身体塑形目的,抽取脂肪还可以用来填充其它部位。

抽脂手术害处一般是局部不适,因为在抽脂手术过程中,抽取脂肪的同时不可避免会损伤一些表浅血管和神经,局部可能有麻木感觉,在相当长的一段时间内,可能几个月甚至一年,抽取脂肪部位感觉不敏感,这是常见问题。随着时间推移,神经可以再生,血管表浅,不会有太大影响,也可以再生,所以不会有永久问题。

另一方面抽取部位,因为是手工操作,有时会有轻微不平整,主要看医生技术。部位也很重要,一般腹部很少出现不平整,小腿、脂肪越薄的地方,越容易出现不平整问题,只要不过量吸取,对脏器、生命威胁都较小。

腰部抽脂的危害是有可能造成肌肤松弛,还会引发一些其他的疾病,甚至会肌肤松弛,出现麻木现象。

1.导致肌肤松弛:抽脂后,皮肤出现松弛是必然的现象.40岁以内的术者,皮肤本身具有良好弹性,可以慢慢自我调节与修复.随着年龄的增长,或者过于肥胖的人,皮肤的弹性幅度减小.腰部吸脂腰部吸脂腰部减肥。2.引起人体其他病症:体质虚弱或者内脏器官承受能力差的人,由于并不存在明显的疾病,如果术前沟通不足,或者医师一时疏忽大意,很容易引发其他的病症出现。