腹部(特别是下腹部)是顽固脂肪的最后阵地,这是因为身体重心与运动效率的缘故。瘦去这些脂肪,完美腹肌就会出现!人体重心在肚子,也是核心力量的中枢。当饮食不当与运动减少时,脂肪会优先在肚子、屁股、大腿等部位堆积,肥胖程度越高,肢体远端就会逐渐肥胖(例如手脚胖,就代表人就更胖)。当努力减脂出现效果时,脂肪减少也是这样的顺序,最后瘦的只剩下肚子。像题主的情况已经到了足够瘦的地步,只剩下下腹部存在脂肪。这是影响最后两块腹肌出现的关键!怎样突破瓶颈,减去这下腹部顽固脂肪呢? 与初期减脂注重饮食控制不同,减去顽固脂肪在于运动健身,特别是针对下腹部的专项训练与高强度训练结合。推荐动作:悬垂举腿针对下腹部的专项训练,也是提高核心肌群力量的优质动作。注意核心全程收紧保持骨盆后倾姿态,动作幅度越大越好。其他大肌群训练动作也是必须的,如深蹲、硬拉、引体向上、俯卧撑等等。40分钟以上的跑步训练,穿插省时高效的Hiit训练。饮食按照低碳高蛋白原则即可,注意食材安全自然全面,保证 健康 基础上刷出八块腹肌!加油!下腹部被应用到的肌肉比较少,所以下腹部是比较难减的部位之一。178/63公斤的身材,有明显的四块腹肌,以您目前的状态我觉得应该是有腹肌线条比较准确一些。男性正常体脂在8-15%左右,再低下去就会危及 健康 , 又不是专业健体没有必要的。所以目前 建议您以塑形、增肌为主 ,不要再一门心思的想要“瘦出腹肌”了。因为体重再降下去,即便真的下腹部也瘦出了腹肌线条,从整体外型看也是皮包骨头(特别是穿了衣服)。你想出来肌肉感但是又不想过于壮实,可以在 增加力量训练的基础上控制一下饮食,或者适量的加一些有氧运动。 比如在加大蛋白质摄入的同时控制碳水摄入,有氧可以一周三次,每次20分钟, 虽然我觉得完全没有有氧的必要,但是具体还要看你的体脂率和个人意愿。力量训练前期以针对大肌肉群的训练为主,多做一些复合动作, 这样相对容易出一些效果。腹肌不用刻意锻炼,在平时训练的同时就已经锻炼到腹部肌肉了, 如果特别在乎下腹部,可以在每日训练后加入几组下腹部的针对性动作。 为什么减脂到下腹部还有明显脂肪(注意是下腹部)?腹部,尤其下腹部容易堆积脂肪,减脂到后来,下腹部也往往会成为最顽固,或者最后要减的那一部分。 下腹部脂肪的顽固,和饮食、久坐等习惯有关之外,也在于不容易训练到。 要出人鱼线,使下腹肌肉明显、有型,一方面应全方位做腹部,尤其下腹部的训练,另一方面要辅以有针对性的、有一定强度的有氧训练。 针对腹部和下腹的无氧训练,除了卷腹、平板支撑之外,可以侧重多做两头起、仰卧交替举腿、俯身登山、悬垂交替举腿等动作;训练的效果在于在身体承受能力范围内,更多的、更彻底的训练。 就减脂而言,适时的有氧训练还是必要的,只是有氧训练,一方面要提高训练的强度,另一方面要有针对性;建议做动感单车、波比跳、开合跳、高抬腿跑、深蹲跳等训练。 脂肪分为简单脂肪和顽固脂肪,顾名思义,简单脂肪就是可以很容易通过运动饮食来将其消灭。而顽固脂肪则很难,通常所需的时间是简单脂肪的几倍。根据每个人的身体结构不同,顽固脂肪所分布的情况就不同。 下腹部、大腿、小腿、胸、手臂——大部分的顽固脂肪都分布在这些区域。 那怎么减掉顽固脂肪呢?在90年代,有一个健美选手,距离比赛还不到几周的时间,他的全身脂肪早已刷干,肌肉的线条无与伦比,就是大腿脂肪始终减不下去。他继续减脂并且加上大量的大腿代谢运动,因为只有这种方法。距离比赛前几天,他成功了,只不过为了减掉大腿脂肪,他也因此掉了很多上半身的肌肉。比赛的名次也不高。没错,减掉顽固脂肪的后果就是掉肌肉,这是不可避免的。 因为不存在局部减脂,至少目前的研究没有这方面的文献。所以你必须全身跟着燃烧脂肪,然而你其他地方的脂肪早已减掉,这时身体就会已消耗肌肉的方式来“陪”顽固脂肪。 如果你想要减掉下腹部的脂肪,你就要做好身体其他肌肉被消耗的准备。就我个人的看法,如果不是去打比赛的,顽固脂肪也不是一定要减掉。因为就算你减掉了顽固脂肪,你也要做好长期饮食控制,这个可就不是几个月的时间这么简单。首先最主要的原因是应为体脂率还是太高, 绝对低的体脂率, 那就不会有脂肪的堆积了。 但是说实话不是很 健康 了。 可以尝试一下最后一个月断个碳, 如果身体吃不消 ,那就试一下另一个办法。 腹外斜肌的适当锻炼 ,不能加重量 以时间耐力为主,有一个理论是你运动比较多的部位,囤积脂肪的可能性会降低。这个还没成定论 只是一个假设还有就是锻炼腹部肌肉,让你的肥肉网上提, 不上重量是有可能肌肥大。 其次就是, 背阔肌肉的训练 ,当你上半身倒三角的时候, 从视觉上可以忽视腹部的脂肪 ,这个方法是内个jeff哥说的。我们身体的生长脂肪,它是由肚子向四肢进行发散,肚子上的脂肪堆积较多。同时他往下减的时候也是有四肢先减,然后肚子上的脂肪是最后才往下减少的。所以说,像你现在这种情况,出现的主要原因还是你的体脂还没有达到一个非常低的水平,因为我们不是专业的运动员如果你想要保证一个腹部一点脂肪都没有的这种状况,通常你的体脂率要保持在5%到10%之间,这种情况已经是正常人很难达到的一个水平。而且这也不单单是单纯的减脂肪了,到最后这一段程度,更多的也是需要你的身体去脱干水分,这样才能看起来一点脂肪都没有。我的个人建议还是你努力训练,加大一下训练强度,可以多针对一些下腹部的动作来进行腹肌的训练,从而加强下腹部肌肉。再者就是严格控制饮食,这样才能让你保持一个非常低的体脂水平。希望对你有所帮助。腹部就是脂肪的顽固阵地,采用自然的减法,制造热量赤字,最后的阵地下腹部减下去意味着你要损失更多的瘦体重。职业有职业的做法,业余有业余的练法。腹部的脂肪是比较难减的,是顽固的。在进行继续减肥的加强腹肌练习,尤其是下腹部的。同时要注意营养,比如蛋白类的可以适当加以补充!减毛线,你都魔鬼身材了还减什么?你的身高178厘米,标准体重70.2公斤。现在都63公斤了,还减什么?把腿卸掉一只把。腹部顽固性脂肪,往往很难减,有的人即使是其它部位减下来了,但腹部仍有部分脂肪,这是因为腹部脂肪的特殊生理特性决定的。如何减?在 健康 饮食和锻炼的基础上,可以加用一种可以调动腹部脂肪的药物育亨宾,这些腹部脂肪细胞才能激活,燃烧消耗掉。育亨宾药物也有一定的副作用,出现心慌、肌肉紧张,出汗的的症状。高血压、心脏病的患者慎用。

减肚子下腹部的脂肪

减肚子下腹部的脂肪怎么减

肚子脂肪怎么减最快最有效 肚子脂肪怎么减最快最有效,在我们身体的所有部位中,我们腹部的肥肉是最难减掉的,也是最容易堆积脂肪的地方,那么想要有一个好的身材的话就要有一个平坦的小腹哦。下面是肚子脂肪怎么减最快最有效。   肚子脂肪怎么减最快最有效1 减肚子上赘肉最快、最有效的方法是科学的医学营养减重,让全身脂肪减少以后才能循序渐进、长期坚持,减少肚子上的赘肉。很多超重、肥胖的朋友都有体会。 腹部的脂肪减起来非常困难,大家采取的方法,像局部的仰卧起坐、呼拉圈、各种局部震动,有些人采取极端的方法,局部吸脂治疗,认为各种方法能够直接减去腹部的赘肉。 全身的脂肪互相联系,只有减少了全身的脂肪,腹部的脂肪才能相应的减少。减肥不是点读机,想要减去哪就拼命的运动哪。要想减去腹部的脂肪,关键是医学营养减重,减去全身的体重。 医生帮助评估肥胖的程度和肥胖合并的代谢相关疾病,量身定制个体化的减重目标,多长时间减多少公斤。同时制定适合自己的饮食减重方案,快速减重的高蛋白、限能量方案,防止反弹的轻断食方案,回归本质的、合理的均衡营养膳食方案。 建议每周五次以上,每次40分钟以上的无氧运动,与耐力运动结合,达到中等强度,运动的时候微微出汗、微微喘,能说话,不能唱歌,心率最好达到170减年龄。推荐的运动方式包括呼啦圈、仰卧起坐,也包括各种器械,同时快走、慢跑、游泳、跳绳、 骑自行车都可以。要长期坚持饮食控制,控制热量,加强锻炼,消耗热量,只有形成能量债,积累到7000-10000大卡的时候,才能减少一公斤的脂肪。 长期坚持才能降低全身的脂肪,逐渐会减少腹部的赘肉。要注意规律的作息、良好的睡眠、戒烟、限酒,心理的平衡也非常重要。减去肚子上的赘肉最快、最有效的方法是科学的医学营养减重和生活方式,只有长期坚持才能够达到目标。   肚子脂肪怎么减最快最有效2 1、腹部按摩法:据相关研究表明,腹部按摩可有效促进腹部脂肪的分解,同时还可以更好的改善皮肤上的.温度,对于减少腹部脂肪是非常有帮助的。还可以促进肠胃蠕动,增加肠道对食物的吸收,加速人体新陈代谢。若肚子上赘肉太多,可以通过此方法来帮助减肥。 2、多运动:生命在于运动,对于想要减肥的朋友们来说,更要注意进行运动。而若肚子上的赘肉太多,那么就要多进行一些针对腹部的运动,比如平板支撑,包括仰卧起坐等。 都是可以锻炼到腹部脂肪的好方法。我们在平时的生活中,其实可以经常做一做这些运动,对于帮助我们的身体进行减肥,好处是非常多的。还要多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。 3、适当节制饮食:要想减肥成功,当然离不开控制饮食,建议在日常生活中要纪念馆少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度,以有效的促进体内脂肪的消耗,对瘦肚子上的赘肉是非常有帮助的。 肚子上的脂肪怎么减最有效?要想达到瘦肚子的目的,可通过腹部按摩法促进减肥,同时要在控制饮食的基础上,再配合多进行运动。需要提醒大家的是,减肥者只有根据自己的体质选择适合的减肥方法,并且长时间坚持下去,这样才可以达到理想的减肥效果。   肚子脂肪怎么减最快最有效3 说到减腰腹,我首先想起的就是呼啦圈,因为我自己常用这方法,见效非常快哦~想减腹部的话转呼啦圈的时候尽量往下,然呼啦圈贴着腹部转,帮助腹部的脂肪燃烧循环。 如果你是男生,或者不会转呼啦圈,那就就地取材,睡觉前或者看电视的时候做做仰卧起坐吧,这个相信大家都会,想当年在学校的时候还是要考核的。仰卧起坐是最锻炼腹部肌肉的哦~ 处理上面我们列举出的两种腹部减肥的方式,我们在平时的站姿以及坐姿也很重要哦,一定要背直收腹,这样就不会让腹部肌肉松弛了。 还有一些人小腹凸起,是因为肠道菌群失调引起的,那平时多吃绿色素菜,多喝发酵型酸奶都可以调节肠道菌群,从而达到平坦小腹的目的。 如果是单纯性的腹部脂肪引起的肥胖,那要注意平时的饮食摄入哦~要注意低脂,高纤,低糖的原则,多吃新鲜的水果蔬菜,睡前不吃宵夜,这些都是平时保持身材的的法宝。 饮食,不吃过量的单一食物 当然了,不仅是麦当劳、肯德基不能过量摄入。我们的身体是由许多元素组成的,新陈代谢让它们衰老,身体自我修复时就从摄入的食物中搜寻这些营养元素,我们摄入单一的营养或者不全面的营养时,消化过程中的化合反应就不完全,造成很多剩余热量积累下来和排泄掉,积累下来的那部分最主要的形式就是脂肪。结论呢?营养均衡,减少每餐摄入量。 我们每天主食中含有的糖分大约占到百分之三十到五十,所以主食是我们身体糖分的主要来源,糖分在吃入我们身体后,没有消化的就会转化为脂肪储存起来哦。 辅食相对简单,蔬菜、蛋白质(鱼、禽、豆、奶、蛋、肉等)根据自己口味选择即可,每餐最好都有。 优质脂肪的来源 炒菜时放的油---植物油(花生油、玉米油、橄榄油等)经常换,最好不要太单一。拒绝动物油,胆固醇过高和饱和性质(不易分解)是他们的弊病。 为什么很多菜自己炒不香但是饭店做出来就味美可口,主要是他们加工时放部分动物油。该在家动手享受生活了!我们吃的肉里面含有不同程度的脂肪,点心坊制作的糕点里也含有脂肪,我们的饮食里含有足够的脂肪了,不要刻意增加这种营养元素了。 还有一种脂肪来源,就是坚果类,核桃、瓜子、杏仁、松子、开心果等,作为零食可以少量、经常性的吃一点。每天上午或下午,两餐之间,吃一小把坚果,对健康有益还能增加饱腹感。 第二个关键就是增加代谢 运动锻炼是很好的手段,但是强度大的运动坚持一个小时消耗的热量也就是800千卡左右,每天我们平均摄入的热量是1500-2200(应酬喝酒的有3000多)左右,怎么把剩余的热量代谢掉呢?提高基础代谢,什么意思,睡觉、消化食物、发呆都会消耗热量。提高这部分代谢是关键。 本质上提高基础代谢,增加身体密度。方法就是运动训练,尤其是抗阻力训练,也就是大家常说的力量训练。能去健身房最好,每周一到两次左右,每次40分钟左右,普通人足够了,而且不影响正常生活。最好请教一位负责任的教练,有能力请私教,没条件多看点健身书籍或咨询健身教练。 理念上提高基础代谢,多动少静。现代工作性质和交通工具的发展让我们坐、卧的机会太多了。

减肚子下腹部的脂肪是什么

最近几天有好多群友咨询我,她们最近一段时间在进行减脂,尤其是腹部脂肪减了好久也没有减下来,怎样有效减去腹部脂肪,腹部脂肪是属于下腹部脂肪,男性和女性都有这样的啤酒肚,鸭梨肚等等,那么怎样减去腹部脂肪呢?这4个方法你掌握了就可以健康的减下来,今天给大家分享分享,希望能帮到此时因为腹部久久减不来而苦恼的你。

那怎么减去腹部脂肪呢?

1,调整饮食结构。

增加富含膳食纤维的食物,多吃深绿色蔬菜,如,西兰花,菜心,芥兰,油麦菜等,粗粮可以增加,薏米,赤小豆,玉米,红薯等。多食这些食物可以帮你排泄和代谢出多余的油脂,预防便秘,增加燃脂进度。2,增加燃脂运动。

跳绳,每天晚上300~500下跳绳可以有效燃烧你到内脏脂肪,促进脂肪代谢和排泄,每天坚持跳绳500,腹部脂肪会有明显的变化。3,喝足水。

生活中好多人没有喝水的习惯,因为工作或其它事情的关系,其实我们人体一天的需水量在1500~2000毫升左右的水,水是人体最重要的组织成分,人体含水量70%。

来进行代谢和维持保持人体水分的,减脂的朋友可以早上空腹300毫升的温水大口的喝下去可以冲刷你的肠道,促进排泄,全天饮水量在2000~3000毫升左右,尤其是上午的10点,下午的3点~4点之间,记得多喝水,因为这2个时间段代谢是比较快的,多喝水可以促进代谢和增加脂肪燃烧力度。4,吸腹走路。

这个方法适合没有时间运动的人群,走路就可以进行燃脂了。一方面可以帮助你下垂的内脏改善,另一方面可以帮你燃烧腹部脂肪,反复进行腹式呼吸,可以使身体血液循环及含氧量增加,加速燃烧体内脂肪。同时呼吸经由横膈膜与腹部肌肉的强力挤压运动,促进胃肠蠕动,帮助体内有害物质的排泄。

刚开始时,每天练习50次的吸和吐,慢慢地把腹式呼吸法变成每一天、每一刻的呼吸习惯。走路的时候可以这样做,你坚持一段时间,就会看到你腹部脂肪的变化,习惯之后会将你的身体塑形久而久之就成了习惯 ,你的体型就会越来越好。

腹式呼吸注意:

①.吸气时,让小腹突出。

②.吐气时,让小腹平缩。以上4点是怎样减去腹部脂肪的方法,做什么都是需要持续的坚持和执行,方法再好不执行也是枉然,健康减脂减去的是多余的内脏及腹部脂肪,减去以后对身体也健康,这些方法希望能帮到此时正在减腹部脂肪的你,坚持和努力是你改善自身体重和健康的根本。